Meine Sport-Routine + 3 GRATIS Workout Pläne

Um meine Grundfitness über den Winter aufzubauen und wieder in einen sportlichen Rhythmus zu kommen, habe ich mit ganz einfachen Körpergewicht/HIIT Übungen begonnen, die es nach vier Runden im Zirkel jedoch ganz schön in sich hatten. Mit dabei waren meistens Burpees, Liegestütze, Step Ups, Crunches und andere schweißtreibende Übungen. Diese Routine ist gut und schön – doch Abwechslung muss ebenfalls sein. Damit meine Sport-Routine nicht in die Monotonie abrutscht, probiere ich immer wieder neue Dinge und Sportarten aus und versuche, diese in meine gewohnten Abläufe zu integrieren.

Letzteres kann zum Beispiel Yoga zu Hause, ein langer Spaziergang, eine Rad-Tour oder eine ausgedehnte “ich-tanze-in-Unterwäsche-zum-neuen-Lieblingssong” bedeuten. Einfach Bewegung, wie sie mir gerade Spaß macht!

Besonders gut funktioniert sportliche Abwechslung in Gyms wie dem John Harris, das das Fitnessstudio meines Vertrauens ist und wo auch diese Fotos entstanden sind. Hierbei werden nicht nur Räume zum Sport-Machen sondern ganze Gym-Erlebnisse angeboten. Dabei gibt es viele Kurse, spezielle Geräte und auch Spa-Feeling durch Sportbecken, Sauna und Ruheräume. Ganz neu: das John Harris am Hauptbahnhof in Wien, das fast mehr wie ein Luxushotel als wie ein Fitnesstudio erscheint. Schaut unbedingt einmal vorbei und überzeugt euch selbst! Hier könnt ihr das John Harris in eurer Nähe entdecken
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Meine Sport-Routine jetzt

Nach monatelangem Training mit HIIT Work-Outs und Zirkeltraining gewöhnt sich der Körper nicht nur daran – auch der Geist wird müde und dem Ganzen überdrüssig. Ein neuer Sportmodus musste her. Dafür habe ich meinen guten Freund und Personaltrainer Chris Benesch „angeheuert“ und ihm die Aufgabe weitergegeben, die mich zum Sport machen motiviert: „Mach mich fit und fertig.“ Gesagt, getan – und so sieht mein neuer Sportplan aus:

•  2 x Lower Body Krafttraining
• 2 x Upper Body Krafttraining
• 1 x Ausdauer (optional) 

Dabei konzentriere ich mich auf einige, wenige Übungen, die mit viel Gewicht und wenigen Wiederholungen durchgeführt werden. Eine ganz neue Erfahrung für mich, an die ich mich noch gewöhnen muss und die mich aber körperlich und geistig ordentlich herausfordert. Genau das, was ich gerade brauche.

Eine klassische Einheit beinhaltet momentan ein kurzes Aufwärmprogramm, drei Kraftübungen (zum Beispiel: Kniebeugen) im Superset und dann noch ein intensives, kurzes Work Out, damit ich auch so richtig ins Schwitzen komme. Das Ganze dauert dann meistens zwischen 50-60 Minuten und ich spüre schon nach wenigen „Runden“, dass ich bereits stärker und ausdauernder bin, als vorher.

Personal Training – bringt es etwas?

Diese Frage muss man sich wahrscheinlich selbst beantworten. Für mich war es wichtig, die Übungen richtig und „clean“ zu lernen und durchzuführen, was ich mit der Anleitung eines Trainers garantiert habe. Dabei wollte ich auch einen neuen Plan haben, der auf meine Bedürfnisse angepasst ist, weshalb es für mich auf jeden Fall der richtige Weg war. Ich denke, dass sich ein Coaching nur dann auszahlt, wenn man sich auch im „normalen“ Training kontinuierlich daran hält – so wie mit allem im Leben.

Bei John Harris erhaltet ihr übrigens beim Start eurer Sport-Reise eine Trainerstunde und einen eigenen Plan, um euch auf ein gutes Fitnesslevel zu bringen. Es sind immer ausgebildete Trainer vor Ort, die ihr jederzeit nach Rat fragen könnt und ihr könnt auch immer wieder Stunden bei diesen vor Ort buchen.

Drei Work-Out Pläne für einen fitten Sommer

Ihr seid motiviert? GUT! Dann habe ich genau das richtige für euch mit im Gepäck und zwar könnt ihr mit diesen drei Workouts gleich eure persönliche Fitnessstory starten: